Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne?

psychologia i aktywność fizyczna

Anna Kubat

Regularne wykonywanie aktywności fizycznej jest kluczowym składnikiem utrzymania optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie trzeba być profesjonalnym sportowcem, aby doświadczyć korzyści płynących
z regularnego wysiłku fizycznego. Nawet krótki spacer, przejażdżka rowerowa, trening w domu czy ćwiczenia na siłowni mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie.

Aktywność fizyczna może pomóc poradzić sobie z emocjonalnymi wyzwaniami, zwiększyć koncentrację, a także stanowić prewencję w zakresie zdrowia psychicznego. Aby przyniosła pozytywne rezultaty,
nie musi być intensywna ani długotrwała. Kluczem jest regularność, systematyczność
i zachowanie równowagi między aktywnością a odpoczynkiem.

Tematy poruszane
w tym wpisie:

  • czy aktywność fizyczna może wpływać na samoocenę?
  • czy pozwala obniżyć poziom stresu?
  • aktywność fizyczna jako odpoczynek od codzienności;
  • poczucie przynależności do grupy a aktywność;
  • czy ruch może być formą terapii?
  • o czym należy pamiętać?

Czy aktywność fizyczna może wpływać na samoocenę?

Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego poprzez podniesienie poczucia własnej wartości. Stajemy się posiadaczami lepszej kondycji fizycznej, co wpływa na poczucie kontroli własnego ciała. Poprawa wyglądu, czy realizowanie celów treningowych może budować pewność siebie oraz wiarę we własne możliwości. Wszystkie powyższe aspekty przyczyniają się do poprawy jakości życia poprzez zadowolenie i akceptację siebie.

Dzięki aktywności fizycznej możesz poczuć się lepiej ze sobą.

Stres a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna może okazać się bardzo dobrym sposobem na obniżanie poziomu stresu. Pomaga również radzić sobie z emocjonalnymi wyzwaniami.
Choć temat stresu jest obszerny
i wymaga kilku wpisów, które zapewne za jakiś czas znajdą się na moim blogu, to wspomnę o kilku zaletach wpływu aktywności fizycznej na obniżenie stresu.

Podczas aktywności wydzielają się endorfiny, które poprawiają nastrój
i powodują zmniejszenie uczucia napięcia. Obniża się poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w organizmie w odpowiedzi na stres. Dostarczany przewlekle jest  szkodliwy dla organizmu. Czasem nie jesteśmy świadomi, że jego poziom jest znacznie wyższy, niż powinien i to on przyczynia się do wielu odczuwanych przez nas dolegliwości. Może negatywnie wpływać na zdrowie, prowadząc między innymi do depresji, zaburzeń lękowych, czy chorób serca. Ważne jest, aby nabyć umiejętności rozpoznawania stresu oraz opanowania metod, które pozwolą sobie z nim radzić.

Poprzez wykonywanie różnych form aktywności fizycznej, takich jak swobodne bieganie, jazda na rowerze, joga czy pływanie, można złagodzić napięcie mięśniowe i poczuć się bardziej zrelaksowanym. Może przyczynić się także do poprawy jakości snu, który jest ważnym aspektem dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Aktywność fizyczna jako odpoczynek od codzienności

W ciągu dnia wiele się dzieje. Praca, obowiązki a czasu coraz mniej. Zdarzają się różne sytuacje, np. ktoś nas zdenerwuje, jesteśmy zmęczeni, mieliśmy ciężki dzień
w pracy albo wszystkiego jest już za dużo. Nieustanna gonitwa wpływa także na nasze samopoczucie emocjonalne. Aktywność fizyczna może stanowić formę odpoczynku od codziennych zmartwień i obowiązków. Daje ona możliwość skupienia się na bieżącym momencie i pomóc
w oderwaniu się od negatywnych myśli oraz rozładować ładunek emocjonalny.

Poczucie przynależności do grupy a aktywność fizyczna

Uczestnictwo w grupowych aktywnościach fizycznych może sprzyjać budowaniu więzi społecznych i poczucia przynależności do grupy. Często odczuwamy więź społeczną poprzez wspólne działania fizyczne, co może wpływać na motywację do aktywności fizycznej oraz na jej regularność. Poczucie odpowiedzialności wobec innych uczestników oraz wzajemne wsparcie pomaga w kontynuowaniu wysiłku. W ten sposób aktywność fizyczna staje się nie tylko sposobem dbania o zdrowie fizyczne, ale również narzędziem budowania relacji społecznych
i poprawy zdrowia psychicznego.

Aktywność fizyczna a funkcje poznawcze

Badania wykazały, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną osiągają lepsze wyniki
w zakresie pamięci, uwagi oraz szybkości przetwarzania informacji. Dodatkowo aktywność fizyczna korzystnie wpływa na umiejętności planowania, rozwiązywania problemów oraz podejmowania decyzji.

Ruch jako forma terapii

Ruch jako forma terapii jest kolejnym osobnym tematem. Natomiast chociaż trochę o nim wspomnę.

Ruch jest istotnym narzędziem terapeutycznym, które nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale również może przynosić korzyści w zakresie zdrowia psychicznego poprzez redukcję stresu oraz poprawę samopoczucia, np.

Choreoterapia, jako metoda terapeutyczna, koncentruje się na wykorzystaniu tańca i ruchu
w celu przywrócenia, utrzymania oraz poprawy zdrowia psychicznego
i fizycznego. Ta forma terapii angażuje różnorodne techniki tańca i ruchu, aby wspomagać procesy zdrowienia oraz samorealizacji. Poprzez ekspresję ruchową, choreoterapia umożliwia wyrażenie emocji, odkrycie
i przepracowanie traum. Promuje rozwój świadomości ciała, a także połączenia umysłu z ciałem.

Somatic Experiencing stanowi holistyczną metodę terapeutyczną, która angażuje ciało i umysł w proces leczenia traumy. Dzięki pracy z fizycznymi reakcjami organizmu pomaga w uwolnieniu stresu, przepracowaniu traumy oraz odzyskaniu równowagi  psychofizycznej. (więcej informacji znajdziecie pod linkiem: https://interp.pl/somatic-experiencing.html)

TRE (Tension Releasing Exercises) to metoda polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń wibracji neurogenicznych. (więcej informacji pod linkiem: https://tre-polska.pl/czym-jest-tre/)

O czym należy pamiętać?

Warto mieć na uwadze, że każde działanie fizyczne należy dostosować do własnych możliwości oraz stanu zdrowia. Istotna jest równowaga pomiędzy aktywnością fizyczną
a odpoczynkiem. Bez regularnych przerw na odpoczynek, może okazać się, że zabraknie nam sił fizycznych oraz psychicznych do stworzenia życia, jakiego pragniemy. Kluczem jest zadbanie
o siebie i znalezienie równowagi,
w tym co robimy.

Podsumowanie

Aktywność fizyczna  jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, który może wspierać zdrowie psychiczne i emocjonalne. Z uwagi na liczne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, zalecenia dotyczące regularnych ćwiczeń powinny być częścią standardowej opieki nad osobami cierpiącymi na zaburzenia psychiczne oraz stosowane jako skuteczna metoda prewencji tych zaburzeń. W rezultacie regularna aktywność fizyczna może być skutecznym narzędziem w zarządzaniu stresem i poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego.

Źródła:
  • Gilani, S. R. M., & Dashipour, A. (2017). The Effects of Physical Activity on Self-Esteem: A Comparative Study. International Journal of High Risk Behaviors and Addiction, 6(1), Article 1. https://doi.org/10.5812/ijhrba.35955
  • Kanning, M., & Schlicht, W. (2010). Be Active and Become Happy: An Ecological Momentary Assessment of Physical Activity and Mood. Journal of Sport and Exercise Psychology, 32(2), 253–261. https://doi.org/10.1123/jsep.32.2.253
Shopping Cart